Depuis le 1er janvier 2008, il est interdit de fumer dans les lieux publics. L’occasion est peut être venue de vous libérer de la nicotine, même s’il n’existe aucune solution miracle. Rappelons que le tabac tue plus de 65 000 personnes chaque année en France (cancer, maladies cardio-vasculaires) et qu’un fumeur sur deux meurt des conséquences du tabagisme.

Substituts et médicaments

La motivation est primordiale pour arrêter de fumer, mais elle n’est pas toujours suffisante en raison de la dépendance induite par la cigarette. C’est pourquoi substituts et médicaments peuvent considérablement vous aider et augmenter vos chances de réussite. Les patchs délivrent de la nicotine en continu, ce qui permet d’atténuer les symptômes de sevrage liés au manque. Leur utilisation est prévue sur trois à quatre semaines, à partir d’une dose de départ que vous diminuez progressivement. Les substituts par voie orale (gommes à mâcher, comprimés et pastilles à sucer) s’utilisent “à la demande” pour endiguer les envies de fumer ou associés à des patchs en cas de forte dépendance nicotinique. Les médicaments sont, quant à eux, disponibles uniquement sur prescription médicale. Les traitements évoluent sans cesse ; renseignez-vous auprès de votre médecin.

Les autres méthodes

Pour la plupart, les trucs et astuces pour arrêter de fumer sont aussi nombreux qu’inefficaces. En France, les autorités sanitaires reconnaissent la validité de certains traitements et méthodes :
-  Les substituts nicotiniques et les médicaments (voir paragraphe précédent).
-  Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) pour modifier ses habitudes, gérer les situations de stress et éviter les rechutes.
-  L’efficacité de l’acupuncture, de l’homéopathie, de la mésothérapie, de l’hypnose, de la relaxation, de la sophrologie… n’a pas été prouvée scientifiquement. Le corps médical s’accorde toutefois pour dire que ces traitements peuvent constituer une aide complémentaire pour certains fumeurs.

Quelle que soit la méthode que vous choisirez pour vous arrêter de fumer, l’accompagnement par un professionnel de santé est fortement recommandé.